nie no, nie przesadzaj %-) No bez wspomagania raczej nie da rady ;) a tak w ogóle to po co się pchać w 5x5 podczas już trwającej ileś tam czasu redukcji, przecież mimo wszystko ciężary ok. 90%MR i już to widzę, jak ktomuś na sporym deficycie chce się robić obwodówkę 5x5 przysiad, martwy, wiosło, podciąganie z obciążeniem %-) Odwrócę pytanie: [...]
ahh i tak pierwszy dzień redukcji dobiega końca..Ogólnie to hmm trening na wielki - bardzo słabo wyszedł;/ WL 3x55kg - 10/10/7 skos hantle 3x12kg 12/12/12 płasko hantle 3x12 15/15/15 rozpiętki 3x6,5 15/15/15 biceps gryf łamany 3x18kg 15/15/12 (tu akurat taki ciężar ponieaż nadgarstek boli) hantle 6,5 12/12/12 hantla o kolano 10/10/10 Następnie [...]
[...] Trening: Barki i kaptury wyciskanie sztangi 3x26 15x unoszenie hantli na boki 4x3,5 15x tylnie aktony barków hantlami 4x3,50 15x unoszenie hantli przodem 4x3,50 15x szrugsy 4x26 20x Aeroby 15 min stałego uderzania worka i wtedy 15 min na przemian uderzenie worka i bieg w miejsu (ręce nie wytrzymywały) Ps.Moge na redukcji jakies owoce?;]
To tak: wszelkie zalecanie to tematy podwieszone np. (10 wskazówek). Jezeli chodzi o trening to też posty podwieszone (np. trening z punt widzenia redukcji). Same obfite i użyteczne posty. Tak generalnie to dieta jest podstawa czegokolwiek. Do tego dochodzą ćwiczenia siłowe oraz aerobowe lub hiit, jeśli masz wystarczająco cojones Ale co tu dużo [...]
Dieta wrzucone wedle zalecenia, potrzebuję według wyliczeń 2300-2350kcal na redukcji, jestem endomorfem, waga 89kg przy 180cm, wymiary w pierwszym poście. Wyszło ciut za wiele jakims dziwnym trafem, dam głowę że samemu wyliczałem to na 2350 kcal. :P Co w takim razie obciąć? Osobiście wywaliłbym ten olej z posiłku potreningowego i smażył na [...]
[...] to chyba nie ma sensu. Chcemy się niedługo starać o dziecko - po samym teściu i przy bitym HCG powinno się udać czy będą problemy? Ernest, Akurat mi teraz wypada czas redukcji, ale faktycznie muszę to inaczej rozplanować. Radzisz zostać na cyklu i redukować? Nie wiem czy tak długo można być na teściu bez przerwy. Z tym, że dawka nie jakaś [...]
Dam znać za miesiąc dwa jak tam poszło z potomstwem ;) Zdecydowałem się na zrobienie mostku na około 2 max3 miesiące. Obejmie koniec masy i pewnie połowę redukcji. Podpowiecie co i jak? Do tej pory wpadało 250mg teścia e5d. Obciąć dawkę do połowy i e7d? Coś takiego wystarczy żeby odpocząć od cyklu, ale nie mieć dużych spadków? HCG normalnie co [...]
ja teraz po redukcji odstawilem cardio kcal z 2500 na 3500/3700 a waga przez tydzien kilo w dol ale to kwestia rozpedzonego metabolizmu co nie zmienia faktu ze towar ladnie zanizony...
[...] dyskusjach jako referencje dla poglądu mówiącego, iż dieta ketogenna (KD) stanowić może wręcz lepsze rozwiązanie niż dieta z przewagą węglowodanów (WD) zarówno w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej jak i również - promowania rozwoju masy mięśniowej. Czy wspomniana praca faktycznie jest przełomowa? Cóż, opierając się tylko na dostępnym [...]
A jeszcze warto wspomnieć, że końcówkę redukcji miałem mocne przeciążenie jeżeli chodzi o ilość treningów, pracę fizyczną(a teraz ma biurową), niską kalorykę i jest to dla mnie dobry sposób aby przejść płynnie do wyższych kcal bez hardcorowego reverse diet/training. Czuję jednak, że będzie solidnie z masą a jeżeli powiedzmy do grudnia za wiele nie [...]
Szczerze powiem, że jak na razie jestem bardzo zadowolony z tego planu. Jestem na redukcji i jakoś lepiej to wszystko teraz wygląda niż przy splicie, którym trenowałem wcześniej. Większa intensywność treningów, nie czuje tak skatowania mocno danej partii mięśniowej i o dziwo w moim przypadku sprawdza się mniej serii, ale częściej. Klata ruszyła, [...]
Na redukcji wybieraj glownie zrodla bialka o nizeszj ilosci tluszczu (cyba, ze to tlustaryba to co innego), zwlascza gdy masz weglowodany w diecie, camambert odpada (chyba, ze jako cheat meal) Jak masz slabosc do tluszczu moglabys pokusic sie o inna diete, ale na pewno nie na poczatek, tylko do tego trzeba dojsc wlasnym doswiadczeniem. Brak [...]
[...] organizmu, przy braku jakiejkolwiek aktywności. Zapotrzebowanie kcal CPM wylicz ze wzoru a nie z kalkulatora. Skoro od lutego jesteś na ujemnym bilansie kcal, to niezwłocznie należy wejść na zero lub lekki plus i zrobić roztrenowanie. Nie można być wiecznie nz redukcji i w cyklu treningowym. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-06 07:09:26
Zaglądałeś do działu odchudzanie? Dieta to 80% sukcesu podczas redukcji.Warto by było tego dopilnować.Przynajmniej ten ogólny zarys posiłków musisz ułożyć. Co do treningu-weź gotowca z artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".Etap 4 się nada.
W załączonych badaniach miałem był sprawdzany testosteron, nie jest on na najwyższym poziomie, wydaje mi się że to też może być jedną z przyczyn dlaczego nie ma postępów w redukcji. Czy nie powinienem czegoś suplementować aby ten poziom się podniósł, czy przy takich gabarytach moze to być normalne?
[...] o niskiej intensywności, w dni, w które nie mam treningu to zwykle ledwie zrobię tysiąc kroków. Oprócz wagi prowadzę też wymiary i ubyło po 1 cm z bioder, ud, talii. Na redukcji chcę stracić około 5 kg, to była waga z którą najlepiej się czułam, ale oczywiście nie zależy mi na wadze, jeżeli cm pójdą w dół. Postaram się wkleić zdjęcie po [...]
[...] w miejscach, gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej, czyli brzuch, uda w przypadku mężczyzn. Nie zawsze brak spadku masy ciała będzie oznaczał brak efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest mierzyć je wszystkie co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach. Jeszcze z dwa [...]
Najsmaczniejsza odżywka białkowa - lato 2012
